Penyebab dan Bahaya Obesitas

Masriko.Com -  Halo sobat semua kali ini saya akan membahas topik yaitu tentang Penyebab dan Bahayanya Obesitas.
penyebab dan bahaya obesitas

Sobat semua, sebelum saya memberikan tips-tips’nya, saya mau memberitahukan bahwa dalam 10 tahun belakangan ini negara kita Indonesia sebenarnya telah mengalami kekhawatiran dalam dunia kesehatan.

Yaitu berkembang pesatnya Penderita Obesitas.

Obesitas sendiri berhubungan dengan penyakit-penyakit berbahaya seperti serangan jantung, penyakit jantung koroner, kemudian Penyakit Stroke, diabetes, depresi, kemandulan, bahkan mengarah ke penyakit kanker.

Celakanya lagi, di Indonesia banyak anak-anak kecil, anak-anak di usia dini yang sudah mengalami kegemukan atau obesitas.

Walaupun masih usia dini, masih usia anak-anak, tidak menutup kemungkinan mereka juga bisa menderita penyakit-penyakit yang berbahaya.

Seperti resisten insulin yuang akan mengarah ke diabetes, pediatric obesity, pediatric diabetes, depresi, darah tinggi, dan masalah pertumbuhan.

Jadi, normalnya anak-anak akan bertumbuh ke atas, bukan ke samping. Hal ini juga perlu mendapatkan perhatian dari kita semua.

Terutama bagi para orang tua yang mendidik anak mereka untuk belajar mengkonsumsi makanan-makanan yang baik.

Ada alasan-alasan psikologis maupun fisiologis yang mendasari obesitas.

Namun ada permasalahan yang mendasar bagi obesitas tersebut.

Yaitu permasalahan antara energi intake vs energi expenditure.

Apa itu energi intake?

Energi intake adalah jumlah energi yang diperoleh dari makanan dan minuman yang anda konsumsi setiap hari.

Sedangkan energi expenditure adalah jumlah energi yang dibutuhkan oleh tubuh anda untuk dapat beraktivitas dengan baik agar anda dapat bernapas, mengatur suhu tubuh anda, dan Istirahat. Itu semua membutuhkan kalori atau energi.

Jadi, disini terjadi ketidakseimbangan antara energi intake atau energi yang masuk dengan energi yang anda gunakan.

Dengan berlebihnya energi intake, otomatis energi tersebut akan disimpan dalam bentuk lemak di dalam tubuh anda.

Manusia merupakan spesies yang berevolusi.

Pada zaman dahulu/zaman purba, manusia melakukan lebih banyak kegiatan fisik.

Untuk mencari makanan mereka harus berburu, dan harus bercocok tanam, baru bisa mendapatkan makanan.

Sedangkan pada zaman sekarang, semuanya serba instan. Bahkan untuk membeli makanan, anda tinggal mengambil HP dan memesannya.

Jadi otomatis, anda akan lebih banyak duduk atau beristirahat. Sedangkan energi selalu masuk karena mendapatkan makanan semakin mudah.

Seperti dijual dalam kemasan, bahkan anda bisa menyetir mobil sambil makan.

Hal ini akan membuat energi intake di dalam tubuh anda menjadi berlebihan.

Inilah hal yang mendasari mengapa banyak orang di Indonesia yang obesitas. Emosi juga berkaitan dengan obesitas.

Jadi, sistem hormon kita akan bereaksi terhadap emosi-emosi yang negatif.

Jadi, bukan hanya obesitas. Ternyata stress/emosi negatif juga dapat mempengaruhi kesehatan anda secara keseluruhan.

. Dapat mengganggu sistem di dalam tubuh anda. Termasuk salah satunya adalah sistem hormon.

Jadi ketika anda stress, hormon pada tubuh akan kacau, sehingga memperlambat metabolisme di dalam tubuh anda.

Sebenarnya, stress seperti ini sangat membantu pada kehidupan leluhur anda di zaman dahulu.

Dahulu mereka hidup dari berburu ataupun diburu oleh binatang buas. . Jadi, stress sangat membantu mereka dalam melakukan kegiatan berburu.

Tetapi dalam kehidupan sekarang, stress justru membuat anda makan lebih banyak.

Stress justru membuat metabolisme di dalam tubuh anda melambat.

Dan akhirnya, yang terjadi adalah penumpukan lemak di dalam tubuh anda.

Ketika stress, tubuh anda akan menghasilkan hormon-hormon untuk melindungi diri dari stress.

Akhirnya, terjadi penyimpanan/penimbunan lemak di dalam tubuh anda karena tubuh anda akan menghemat energi anda.

Jika hal seperti ini terjadi, maka anda akan susah untuk menurunkan berat badan.

Pada Traditional Chinese Medicine (TCM), sebenarnya obesitas merupakan hasil dari akumulasi dampness di dalam tubuh.

Dan juga merupakan hasil penurunan fungsi jaringan limpa sehingga mengakibatkan penurunan metabolisme di dalam tubuh anda.

Hal ini dikarenakan stress, kemudian faktor kurang bergerak atau kurangnya aktivitas, dan kebiasaan makan yang buruk.

Ada banyak progaram dari para ahli yang bertujuan untuk mengembalikan kesehatan organ pencernaan dan metabolisme.

Tujuannya juga untuk menghilangkan dampness yang berlebihan di dalam tubuh mereka.

Di kebayakan program menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik yang lebih sering di rumah atau di luar rumah.

Jadi selain itu menggunakan herbal, harus ada kerja sama antara pihak dokter dengan pihak dari penderita obesitas.

Karena terapi herbal tidak akan membantu jika anda tidak melakukan aktivitas fisik, tidak  mengurangi jumlah kalori, dan juga tidak menjaga pikiran anda dengan baik.

Dengan melakukan itu semua, maka anda mendapatkan energi yang positif bagi tubuh anda.

Jadi, selanjutnya adalah bagaimana terapi atau bagaimana solusi yang dapat anda lakukan sehari-hari?

Yang pertama adalah anda harus melakukan diet atau mengatur pola makan anda.

Ada ratusan diet yang ditawarkan bagi anda penderita kegemukan atau obesitas, khususnya di Indonesia.

Ada diet A, diet B, diet C dan sebagainya. Namun, diet-diet seperti ini sebenarnya banyak yang keliru.

Banyak yang menganjurkan anda untuk tidak makan apapun.

Namun hanya menganjurkan anda untuk makan tahu mentah atau satu buah apel setiap hari. Atau bahkan tidak makan sama sekali.

Jadi, sebenarnya ini adalah hal yang keliru.

Namun, jika anda melakukan hal demikian, sebenarnya hal ini bertolak belakang dengan sistem metabolisme pada tubuh anda.

Dengan melakukan diet seperti itu, mungkin berat badan anda akan turun dalam hitungan hari atau hitungan minggu.

Namun, akan kembali naik lagi seperti yoyo. Dan kita semua tidak mau hal ini terjadi.

Saya merekomendasikan kepada anda yang ingin melakukan program diet untuk diet seimbang dan kaya akan makanan organik.

Jadi, yang saya maksud adalah diet dengan makan makanan yang tanpa pengawet & tanpa perasa.

Kemudian, makanlah sesuai jadwal anda, yaitu jadwal yang teratur. Jadi, kalau bisa anda makan 5 kali sehari.

Kenapa 5 kali sehari ? Bukannya tambah gemuk ?

Tentu saja hal ini untuk membiasakan agar metabolisme anda tidak menjadi lambat.

Konsumsilah makanan dalam jumlah porsi kecil 5 kali sehari. Hindari makan diatas jam 7 malam.

Mengapa ?

Lalu, jangan pernah melewatkan Sarapan Pagi. Jadi, sarapan pagi penting untuk anda.

Apalagi untuk masyarakat Indonesia sebagian besar bekerja di pagi hari hingga sore hari.

Pada pagi/siang hari, anda membutukan tenaga ekstra untuk berpikir dan melakukan aktivitas fisik.

Dan jika pada pagi hari anda tidak sarapan, justru di siang anda akan merasa lemas dan lapar.

Dan anda ingin makan dalam jumlah yang lebih banyak.

Sebaiknya, anda bisa menetukan jadwal kapan anda menunda makan. Dan lakukanlah hal tersebut.

Makanan yang saya anjurkan adalah makanan yang berasal dari real food.

Apa itu real food? Yaitu makanan yang tidak diolah atau makanan yang berasal dari alam, yang ditanam kemudian tumbuh.

Dari situ anda bisa mendapatkan makronutrien untuk memenuhi gizi di dalam tubuh anda.

Jadi, cobalah untuk menghindari makanan yang terlalu banyak diolah.

Anda bisa memilih jenis protein yang baik. Anda bisa memilih protein hewani atau protein nabati.

Khusus anda yang vegetarian, pilihlah protein nabati yang berkualitas tinggi.

Kemudian, anda bisa mengkonsumsi karbohidrat kompleks. Anda bisa memperbanyak sayur-sayuran dan buah-buahan.

Ingat, jumlah gigi manusia taringnya hanya empat buah. Kurangi konsumsi daging yang berlebihan.

Perbanyaklah sayur-sayuran, terutama yang mengandung klorofil, sayuran hijau. Makanlah sayuran-sayuran tersebut lebih banyak.

Kemudian, sesekali anda juga dapat melakukan program detox.

Program detox disini adalah anda boleh mengkonsumsi sayuran mentah dan buah-buahan. Lakukan program detox ini selama 10 hari.

Namun bila anda tidak sanggup untuk memakan sayuran dan buah-buahan mentah, anda bisa menambahkan suplemen.

Kemudian, langkah selanjutnya adalah anda harus menghindari makanan-makanan yang pedas.

Terutama bagi anda penggemar cabe.

Mengapa? Dengan menambahkan terlalu banyak cabe, mungkin bagi anda penggemar cabe, nafsu makan anda akan meningkat.

Anda akan lupa bahwa anda sedang program diet. Porsi makan saya hanya sekian.

Kemudian, kurangilah makanan-makanan yang mengandung tinggi tepung.

Kurangilah makanan-makanan yang digoreng atau banyak lemak hewani.

Makanan-makanan ini tidak baik untuk anda.

Kemudian, segala jenis makanan manis dan dessert harus anda hindari. Termasuk juga nikotin.

Bagi anda yang Merokok, cobalah untuk berhenti merokok. Karena hal itu akan mengganggu metabolisme di dalam tubuh anda.

Tips yang terakhir untuk diet adalah jangan makan saat anda sedang stress, dan saat emosi anda sedang tidak stabil.

Karena saat kondisi mood anda tidak bagus, maka anda akan makan sebanyak mungkin dan akan lupa untuk berhenti.

Karena mungkin anda memikirkan masalah dan sebagainya. Akhirnya, anda lupa untuk berhenti makan.

Oke, semoga tips diet ini dapat anda lakukan.

Kemudian yang selanjutnya adalah suplemen.Suplemen yang dapat anda konsumsi di antaranya adalah chromium.

Chromium berfungsi untuk mengontrol dan menstabilkan gula darah anda.Dan chromium ini sangat membantu bagi anda yang sedang mengalami diabetes. ‘

Suplemen selanjutnya adalah vitamin B kompleks.

Vitamin B kompleks dapat membantu mengurangi kadar air yang berlebihan di dalam tubuh anda.

Dan juga dapat meningkatkan metabolisme di dalam tubuh anda.

Dan suplemen terakhir yang saya anjurkan adalah suplemen yang terdiri dari bahan makanan mentah.

Kemudian, saran saya yang terakhir adalah minumlah air hangat yang ditambahkan dengan irisan lemon di dalamnya atau kita kenal dengan infused water.

Jadi, anda bisa meminum ini setiap hari.Ingat, jangan ditambahkan dengan gula ataupun zat pemanis lainnya, termasuk sirup.

Kemudian bila anda tidak sanggup menahan lapar, anda sediakan satu buah apel.Anda bisa memakan apel tersebut di saat anda merasa lapar.

Jangan mencari makanan seperti kue atau gorengan di saat anda lapar. Hal itu akan membatalkan program diet anda.

Nah lepas dari itu semua ada yang beranggapan seperti “Tidak Masalah Gemuk, Asal Sehat!”.

lalu Benarkah hal itu?

Jadi sobat semua, jadi seringkan anda mendengar hal seperti itu. Mungkin dari teman-teman anda atau dari orang tua anda, atau mungkin dari senior anda. Atau bahkan mungkin anda sendiri berpikiran hal yang sama.

Banyak juga orang tua yang senang jika anaknya gemuk. Mereka menganggap bahwa gemuk itu merupakan suatu hal yang lucu, menggemaskan, dan secara tidak langsung anak ini merasa bahwa “orang tua saya senang jika saya gemuk!”. “Orang tua saya senang jika saya makan banyak!”.

Akhirnya anak ini terbiasa dengan ucapan-ucapan dan pujian seperti, “Ih, kamu lucu banget.. Menggemaskan!”. Akhirnya anak ini akan makan dengan porsi yang sangat banyak. Dan lama-kelamaan akan mengalami obesitas.

Mengapa anak ini susah untuk menormalkan kembali berat badan mereka?

Karena mereka terbiasa dengan pujian-pujian dari orang tua dan porsi makan dalam jumlah besar. Disini saya ingin mengatakan bahwa anak yang suka makan & anak yang tidak cerewet memilih makanan sebenarnya memiliki nafsu makan yang baik dan juga menandakan bahwa anak tersebut merupakan anak yang sehat.

Namun, membiasakan anak makan dengan porsi yang besar dan sering juga tidak baik bagi mereka. Hal ini bukan hanya berlaku bagi anak-anak. Bagi anda yang memasuki usia remaja dan usia dewasa juga harus memperhatikan hal ini.

Saya akan memberikan contoh, untuk lebih mudahnya supaya anda semua dapat mengerti. Jadi ketika dulu kita sekolah, kita selalu membawa tas yang berisi buku pelajaran. Namun mungkin anda atau salah satu dari teman anda tentunya ada yang malas jika setiap malam harus menata buku pelajaran yang harus dibawa pada keesokan harinya.

Contoh, hari Senin pelajarannya IPS, Matematika, Sejarah. Kemudian hari Selasa ganti lagi pelajaran Biologi, Bahasa Inggris, Bahasa Indonesia. Karena sang anak malas, akhirnya tas tersebut diisi untuk pelajaran hari Senin hingga hari Sabtu.

Jadi, tas dengan ukuran yang sama diisi dengan buku semua mata pelajaran di dalamnya. Akhirnya, tas tersebut akan rusak.

Contohnya seperti ini. Mungkin bagi anda yang mengatakan, “Oh, saya ini gemuk. Tapi tidak apa-apa, saya ini sehat”. Sama halnya dengan tas tersebut. Ketika anda membawa banyak buku di dalam satu tas ransel, keesokan hari tas tersebut masih tidak apa-apa.

Satu minggu kemudian juga masih tidak apa-apa. Tetapi setelah beberapa bulan akan terlihat. Jika membawa buku terlalu banyak, maka kahitannya mulai lepas, ada benang yang keluar, atau  ritsletingnya mulai rusak.

Sama halnya dengan badan anda. Bagi anda yang saat ini mengalami obesitas atau kegemukan,  mungkin sekarang anda tidak merasakan apa-apa, seperti tas tadi.

Tetapi 30 tahun atau 40 tahun kemudian di usia anda yang sudah menginjak kepala 4 atau 5, barulah anda merasakan, “Mengapa ya pinggang saya gampang nyeri? Mengapa ya lutut saya gampang nyeri? Mengapa kaki saya gampang sakit? Mengapa leher saya sering terasa kaku?”.

Sebenarnya ini semua adalah gejala-gejala yang ditimbulkan akibat tubuh anda mengangkat beban yang berlebihan.

Yang dimaksud disini adalah lemak yang berada di dalam tubuh anda.

Gangguan Kesehatan akibat Kegemukan

 Ada beberapa gangguan yang disebabkan oleh obesitas.

Beberapa orang yang kegemukan biasanya mereka mengalami nyeri pada tulang belakang. Itu adalah karena syarafnya terjepit, atau kita sebut dengan HNP (Hernia Nucleus Pulposus). Kemudian  jika kondisinya parah bisa menyebabkan fraktur pada tulang belakang yang di sebut dengan compression fracture.

Kemudian, pada beberapa pasien lainnya mengalami nyeri pada lutut. Karena lutut menahan beban berat badan yang berlebihan. Selain merusak tulang belakang dan lutut anda serta engkel kaki anda, sebenarnya obesitas juga merusak organ-organ di dalam tubuh dan mengganggu kinerja organ-organ tersebut diakibatkan penumpukan lemak pada hati, atau jantung anda mungkin terbungkus lemak,  bahkan di pembuluh darah anda juga terdapat banyak penumpukan lemak.

Bagi anda yang kelebihan lemak pada daerah central atau daerah perut, jika anda tidur di malam hari dengan posisi terlentang pasti anda akan merasa tidak nyaman dan terasa sesak.

Mungkin anda bisa membayangkan sebuah barbel seberat 5-7 kg berada di atas perut anda atau tubuh anda. Itulah perasaan mereka yang menderita obesitas atau kegemukan.

Sebenarnya sobat semua, Kapan sih saya dikatakan obesitas? Kapan sih saya dikatakan overweight?
Kapan berat badan saya dikatakan normal?

Apakah underweight, normal, overweight, atau sudah masuk obesitas?

Dan jika sudah masuk obesitas, obesitas yang manakah anda?

Bagi sobat sehat yang badannya normal, saya ucapkan selamat untuk anda semua.

Dan saya sarankan agar anda tetap mempertahankan berat bedan anda yang sekarang.

Namun bagi anda yang sekarang kelebihan berat badan atau bahkan sampai obesitas, cobalah  berusaha untuk menurunkan berat badan anda. Dan cobalah lakukan program diet yang teratur dan tidak menyiksa tubuh anda.

Bukankah badan anda atau tubuh anda harganya lebih mahal daripada sebuah tas sekolah? Mungkin jika tas sekolah anda rusak, anda dapat membelinya dengan harga 300-400 ribu.

Itu pun anda sudah dapat tas dengan kualitas yang baik. Namun jika organ di dalam tubuh misalkan organ hati atau jantung anda rusak akibat kelebihan lemak pada tubuh anda, berapa harga sebuah jantung?

Tentu saja tidak mungkin anda mendapatkan jantung dengan harga 1-2 juta Rupiah.

Banyak sekali dari mereka menghabiskan uang yang mereka cari selama bertahun-tahun hanya untuk mengobati penyakit mereka di kemudian hari. Jadi saya bisa mengibaratkan bahwa penumpukna lemak ini seperti bom waktu yang dapat meledak kapan saja. Mungkin tidak sekarang.

Tapi di usia anda 40-50 tahun ke atas kelak akan bisa menjadi sebuah penyakit yang akan  menghabiskan uang yang selama ini anda kumpulkan.

Jadi sobat semua jangan beranggapan ‘Saya masih muda, saya masih punya tubuh yang sehat dan tidak ada keluhan. Jadi, mempunyai tubuh yang gendut tidak masalah’.

“Mempunyai tubuh yang sehat, dibangun melalui kebiasaan setiap hari. Begitu pula dengan tubuh yang sakit” 

Semoga tips-tips yang saya berikan dapat anda mengerti dan dapat anda jalankan. Semoga bermanfaat ya dan kunjungi Masriko.Com dalam mencari informasi kesehatan menarik lainnya

15.00 - tanpa komentar