Tips Mencegah Dan Menurunkan Kolesterol
Jahat dalam darah
Kebanyakkan masyarakat Indonesia tidak
memperhatikan penyakit yang satu ini. Kolesterol Tinggi merupakan suatu
penyakit yang mudah dijumpai karena kebiasaan dan pola hidup yang tidak baik.
Mayoritas masyarakat Indonesia tidak
lepas dari makanan seperti gorengan, berminyak, hati, jeroan dan makanan
lainnya yang dapat memicu penyakit ini. Mengkonsumsi makanan tersebut memang
memiliki rasa yang enak dan menggugah selera, namun mengkonsumsi dalam jumlah
yang berlebih akan menimbulkan penyakit pada tubuh.
Kolesterol tinggi merupakan sebuah kehawatiran
bagi kesehatan tubuh, Kolesterol itu sendiri dibutuhkan oleh tubuh dan dapat
dihasilkan oleh organ tubuh secara alami, namun Kolesterol yang tinggi dapat
menimbulkan penyakit berbahaya seperti penyakit jantung.
Bahaya Kolesterol Tinggi
Salah satu ciri seseorang yang mengalami
Kolesterol tinggi yaitu merasakan rasa sakit di dada depan ketika melakukan
suatu kegiatan fisik yang berat. Hal ini disebabkan karena kolesterol yang
berlebih akan mengendap di dinding arteri.
Ketika endapan pada dinding arteri
bertambah banyak maka akan menghambat aliran darah dari jantung ke seluruh
bagian tubuh. Akibat dari penyempitan arteri ini dapat menimbulkan penyakit seperti stroke.
Mencegah Kolesterol Tinggi
Cara mencegah kolesterol tinggi dalam
tubuh dapat dilakukan sedini mungkin dan untuk mencegah kolesterol tinggi ini
dapat dilakukan secara alami, berikut diantaranya;
1. Menghindari Makanan berlemak
Makanan berlemak jenuh seperti jeroan,
santan, gorengan, kambing, sapi, dll. Dapat memicu meningkatnya kolesterol jahat
dalam darah. Untuk itu konsumsilah makanan lemak tak jenuh seperti alpukat, kacang
– kacangan, Minyak zaitun, ikan salmon, ikan tuna. Lemak tak jenuh dapat
meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah dan membantu mengurangi
penyumbatan dalam arteri sehingga sangat baik untuk kesehatan.
2. Mengkonsumsi makanan kaya serat
Konsumsi sayuran dan buah kaya serat
dapat mencegah dan menurunkan kolesterol jahat sehingga tubuh selalu sehat dan bugar.
3. Menghindari Rokok
Rokok merupakan poblema di negara kita. Nah
sebisa mungkin jauhi rokok karena didalam rokok terdapat zat kimia akrolein
yang dapat menghancurkan kolesterol baik dalam darah dan mengakibatkan
penyempitan pada arteri yang akan beresiko mengalami penyakit jantung.
4. Rutin Olahraga
Berolahraga secara teratur dapat
mencegah terjadinya peningkatan kolesterol jahat, selain itu berolahraga dapat
membuang lipatan lemak dalam tubuh.
Berolahraga dapat dilakukan kapan saja,
berolahraga ringan saja joging atau bersepeda sudah cukup untuk membuat tubuh
selalu fit.
5. Mencukupi kebutuhan air
Mencukupi kebutuhan air dapat
memperlancar aliran darah sehingga dapat mengurangi tumpukan lemak dan penyumbatan
pada arteri.
Menurunkan Kolesterol Tinggi
Beberapa makanan yang dipercaya para
ahli yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat seperti buah alpukat, minyak
ikan seperti tuna, salmon yang kaya akan omega 3. Berikut bebarapa makanan yang
membantu menurunkan kolesterol tinggi;
1. Omega3
Mengkonsumsi makanan yang mengandung
omega3 secara rutin dua kali seminggu dapat membantu menurunkan kolesterol
jahat. Omega3 baik untuk masa pertumbuhan, Namun Mengkonsumsi omega 3 secara berlebihan
dapat mengakibatkan obesitas.
2. Oatmeal
Makanan yang mengandung serat ini dapat
membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah, selain itu kandungan
serat dapat mengurangi lemak dalam tubuh.
3. Alpukat
Buah yang berwarna hijau ini
dimanfaatkan orang untuk menjalani diet karena dalam alpukan terdapat kandungan
serat sehingga menjadi kenyang lebih lama. Selain itu buah yang diambil
dagingnya saja ini juga membantu menurunkan kolesterol tinggi dalam darah.
4. Anggur merah
Angur merah merupakan buah yang memilki
rasa yang enak dan harga nya yang cukup mahal, namun dibalik harga yang mahal
juga sebanding dengan manfaat yang ada didalamnya yaitu dapat membantu menurunkan
kadar koleseterol jahat.
5. Minyak Zaitun
Mengkonsumsi minyak zaitun terbukti
ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Nah bagi yang ingin menurunkan
kolesterol tinggi anda dapat mengganti minyak goreng anda dengan menggunkan
minyak zaitun.
6. Kacang-kacangan
Kacang- kacangan memiliki kandungan
serat dan protein yang baik untuk tubuh. Mengkonsumsi kacang – kacangan juga
dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Nah itulah tips mencegah dan menurunkan
kolesterol jahat dalam darah secara alami. Dengan melakukan kiat seperti diatas
semoga dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Semoga bermanfaat,
